hmm.. proponuje na klate zamiast rozpietek na atlasie to hantlami za malo na plecy doloz wioslowanie sztanga albo hantla. na barki tez cos pasuje jakies wyciaskanie sztangi dolozyc ;D proponuje jeszcze ze dwa cwiczenie na przedramie uginanie podchwytem i nadchwytem (no chyba ze masz dobrze rozwiniete) i powinno byc wszystko ok a wlasnie jak [...]
[...] Z ZATRZYMANIEM KLACIE + IR 2. PUSH PRESS (70% WYCISKANIA) + DRĄŻĘK WĄSKIM POCHWYTEM DO CZOŁA 3. SUPERSERIA: (50% WYCISKANIA) -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze B II 1. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 2. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE [...]
proponował bym by dodać progresje w ćwiczeniach złożonych 12,10,8,8 KLATKA 1 wyciskanie na poziomej PROGRSJA 2 wyciskanie na łamanej PROGRESJA 3 rozpiętki4*8* NIE ROZDZIELA SIE ĆWICZEŃ ZŁOŻONYCH IZOLOWANYMI RADZIŁBYM DAC TO NA KONIEC 4 wyciskanie hantelek na łam4*8* TO MOŻNA WYWALIĆ LUB ĆW. NR. 2 BO SIE DUBLUJĄ TRICEPS 1 wyciąg - sciąganie [...]
[...] z suplinacja nagarstka ( GIF6 W ATLASIE ) 3 serie po 10 Jesli sie przyłozysz do techniki a nie bedziesz sie koncetrował na ciezarze jaki podnosisz to 2 cwiczenia wystarcza barki + brzuch Podam sprawdzony sposób na barki -wyciskanie zza karku 4 serie 12,10,8,8 -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4 x 10 -unoszenie sztangielków bokiem w opadzie [...]
[...] a biceps z plecami. Bo tricepsa uzywasz przy ćwiczeniach klaty, a bicepsa przy ćwiczeniach pleców. Lepiej załatwic to jednego dnia, po co robic oddzielny dzien na ręce. barki robić z kapturami, a nogi z brzuchem. np: poniedziałek: klata + triceps wtorek: plecy + biceps + przedramię czwartek: nogi + brzuch piątek: barki + kaptury No ale kazdy [...]
skoro skonczyl "niby" fbw to musi myslec o czyms innym prawda Arros? W piatek chyba cos ci sie pomylilo, zamiast bicepsa wpisales barki, a w srode zamiast barkow biceps. Chyba na odwrot powinno byc, biceps z plecami, barki z nogami. W plecach mc daj jako pierwsze lub drugie cwiczenie, a na klatke zamiast wycisk. plasko daj dipsy. Masy!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciał bym zdać swoja małą reacje odnośnie treningu barków których tematy poruszałem wiele razy osobiście zauważyłem że barki szczególnie boczne aktony najlepiej rosną gdy dziele je w ten sposób: przód barków z klatka piersiową boki,tył z plecami.Próbowałem już wiele metod między innymi z nogami lub na osobnej sesji treningowej baki powoli [...]
Już po treningu... Nie było najgorzej, jednak bardzo boli mnie w krzyżu kiedy wykonuję jakaś czynność związaną z plecami (skutek mc bez pasa... dużego obciążenia i braku odpowiedniej techniki). Wyniki Nogi 70 suwnica - cięzko ale idzie. Plecy - ponieważ bardzo mnie boli w krzyżu już od ponad 1,5 tygodnia rekreacyjne 20kg na podnoszeniu półsztangi. [...]
Pon - klatka, biceps wt - plecy. triceps śr - barki, nogi czwartek - wolne piątek-klatka,biceps sobota - plecy,triceps niedziela-barki Jak robilem kiedys spilta to zle mi sie cwiczylo, plecy po bicepsie i barki po tricepsie poniewaz najpierw meczyly sie miesnie, ktore na drugi dzien musialy byc takze uzywane ostro w plecach i barkach co [...]
Wiem wiem,ja tez zauwazylem ze przy treningu barkow kaptur pracuje jedynie przy przyciaganiu sztangi do szyi,w zadnym innym cwiczeniu. Dobra to wrzuce kaptury do dnia plecow,tak jak Ronie powiedziales,plecy z plecami :) Mam jeszcze jedna wersje splita i polaczen ktore mogly by byc tez ciekawe,co wy na to? Dwuglowe+Czworoglowe+Lydki+Brzuch [...]
Panowie czy taki rozkład dni jest ok? PON Nogi WT Klatka, barki CZW Plecy PT Triceps, biceps Nogi zawsze daje na początek tyg. najcięższy trening i dodatkowo nakręca mnie na cały tydzień.:-)Chociaż, nie wiem czy nie zamienić z plecami?
Panowie czy taki rozkład dni jest ok? PON Nogi WT Klatka, barki CZW Plecy PT Triceps, biceps Nogi zawsze daje na początek tyg. najcięższy trening i dodatkowo nakręca mnie na cały tydzień.:-)Chociaż, nie wiem czy nie zamienić z plecami? Ok.
nie jest to jakis wielki bład ale jednak - mianowicie barki klata i tricek na 3 osobnych treningach... ze barki z nogami to chyba normalka? a tric z plecami, bo po 1 jakos ostatnio robilem klatke z tricem, teraz robie z bicem. bardzo przyjemny i w sumie najlzejszy trening w skali tygodnia. Młotki bym dał jako 2 cwiczenie hmm ale czemu? mlotki to [...]
Rano trasa 7km marszowo. Po południu barki a po kilkudziesięciominutowej przerwie klatka z plecami. Czeka mnie jeszcze trasa 7km -trochę przyzwyczajenie a trochę nadzieja na zlikwidowanie skutków apetytu. Jeszcze nie wprowadziłem dziennika treningowego - pomógłby w ciągłej poprawie (spojrzy się do zapisków i już rośnie determinacja do powtórzenia [...]
Dzięki za zmianę podtematu. Na razie idzie wszystko wg planu: wytrzymuję trenowanie każdego dnia z treningiem grup mięśniowych co drugi dzień. Barki i brzuch są trenowane nawet codziennie. Wczorajsze wznosy nóg były intensywne i dzisiaj rano była dosyć duża bolesność, którą zignorowałem i zrobiłem 8x20p skłonów na krześle. Idę pozbierać maliny i [...]
Jak chcesz te 5 dni to np. tak: plecy klatka off barki nogi ręce off EDIT: tylni akton barów nie koliduje z plecami, klatka nie koliduje bezpośrednio z barkami (przedni akton), nogi nie kolidują z plecami, ręce nie są obok pleców, klatki czy naramiennych. Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-11-25 23:43:36
[...] robić 90 sekund przerwy, czyli 1,5 minuty, 2,5 to za dużo. rozpiętki na płasko. najlepiej łaczyc duze partie z małymi, w sumie z barkami tez dałoby rade, ale lepiej barki przerzucić na piątek np a z plecami robić biceps. Uginanie w oparciu o udo to dobre ćwiczenie, ale zadbaj o poprawną technikę. No a ciężar progresywny co do hanteelk, [...]
powyzsza propozycja jest bardzo dobra, z tym, ze barki faktycznie dobrze byloby rozdzielic_ ja nawet sugerowalbym na trzy czesci: z klatka przod z plecami tyl z rekami bok